首页- 国际 - 母婴育儿 - 财经 - 音乐 - 动漫 - 娱乐 - 综合 - 教育 - 宠物 - 汽车 - 时尚 - 体育 - 科技 - 社会 - 星座运势 - 搞笑 - 军事 - 情感 - 历史 - 旅游 - 家居 - 美食 - 健康养生 - 文化 - 游戏 - 时事 -
八桂新闻>汽车>am8.com亚美首页-那些瘦的不行,却说自己一百多斤的姑娘一定在撒谎?
am8.com亚美首页-那些瘦的不行,却说自己一百多斤的姑娘一定在撒谎?
2020-01-09 15:38:37 作者:匿名

am8.com亚美首页-那些瘦的不行,却说自己一百多斤的姑娘一定在撒谎?

am8.com亚美首页,你们身边至少都有这么1-2个朋友,明明就瘦到让人想翻白眼,一问她体重吧,人家还总说自己其实一直过百!

简直让人更想翻白眼了:能不能多点真诚少点套路!

然鹅,我们今天是来给各位伤口撒盐的:人家还真没骗你,瘦却体重不轻是因为肌肉多,瘦得健康啊!(扎心了)

事实可以用小学一道数学题解释:一公斤棉花和一公斤铁一样重,只是体积天差地别。同理,当一公斤肌肉和一公斤肥肉体重一样时,体积(胖瘦)也看起来完全不一样!

想要身材好看、瘦的健康,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,减去脂肪在身体中的比例。因此减脂(右)比减重(左)重要的多!

吃对:减脂成功的前提

对于减脂来说,运动当然不可或缺,但“三分练,七分吃”的道理阿噗也强调过很多次了,所以想要身材美美脂肪拜拜,吃对是前提。

今天就跟大伙儿说说减脂时我们的常见误区,让大伙的运动效率up up up!

01

误区一:不能摄入任何油脂

吃脂肪长脂肪?那你就大错特错了:不是脂肪让人变胖,而是卡路里让人变胖。

所以我们常常听到减肥就说要禁油balblabla是错哒!构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。

所以我们应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。

而坚果、牛油果等优质脂肪的摄入不仅不能省略,还会有利于我们减重!

02

误区二:高蛋白饮食让人发胖

蛋白的饮食相比于适量蛋白质的饮食,更能够提高身体组成物质,胆固醇以及胰岛素水平!而人体在消化蛋白质时新陈代谢会高达30%!

所以不仅不应该少吃蛋白质,还应该在减脂期应确保摄入至少月2.2/kg(你的体重)的蛋白质!

该和我们say no的是各种垃圾食品!(吃再少也不行!)

03

误区三:只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果看似健康,其实是极为损害健康的做法:人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉又和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪,所以蛋白质、优质脂肪等等营养的搭配特别重要!

动对:力量训练不能少

不仅仅是干扁的“瘦”,身体的线条才是我们减脂的最佳结果,所以力量的训练是成就好身材的重要武器。

都知道有氧运动是减脂的最佳运动方法,但事实是传统的有氧运动并不利于减脂,它无法燃烧足够的卡路里。

而且你做的有氧运动越多,身体就会越适应它,这会导致在后期运动量相同的情况下,你消耗的热量会比之前少!

所以减脂期也不要忽视力量训练:增肌可以提高你的基础代谢率,让你在一天内消耗更多的热量!

今天我们就来教大伙儿几个简单可行的力量训练,让你的减脂质量更高更有效!

所有动作(单边动作)12-15下为一组,一共做4组~

01

健身球哑铃卧推

躺在健身球上做经典的哑铃卧推动作,和普通的卧推比不仅可以锻炼到前胸肌肉,还能更好的收紧核心,加大力量训练效率。

02

仰卧哑铃提位

仰卧哑铃提拉可以同时锻炼到胸部和背部肌肉,不仅训练到力量,对抬头挺胸的好体态也有帮助矫正的作用。

03

平板支撑哑铃飞鸟

把平板支撑和哑铃飞鸟动作结合在一起可以提升身体的柔韧性和全身的核心力量。而上半身的肌肉也得到了加强的训练。

04

环绕身体哑铃平举

这个动作可以同时训练到胸部、肩部、背部和斜方肌的力量,让上半身整体的肌肉力量得到提升。

05

健身实心球伏地挺身

普通俯卧撑的基础上,在单手撑住一个实心健身球可以加大身体的运动幅度,让整个核心力量锻炼强度加大。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

你有误会过身边的女友们对体重撒谎吗?

文 jill liu

新媒体编辑 丁小姐

图片来源于网络

id: shishangjiankang22

关注时尚健康公众号,和肥胖来个正式告别↓↓

安徽11选5投注

© Copyright 2018-2019 jiwangmedia.com 八桂新闻 Inc. All Rights Reserved.